URTER FOR ANGST: HVA ER ALTERNATIVENE DINE?

Når du sliter med angst, kan hverdagen føles overveldende og vanskelig. Når du er midt i det, kan det være vanskelig å finne ut den beste måten å begynne å føle deg bedre på.

Det finnes fantastiske og trygge reseptbelagte medisiner som kan hjelpe deg med å takle angst – inkludert reseptbelagte legemidler som benzodiazepiner og selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI) -men noen mennesker foretrekker å se etter urte eller naturlige alternativer for behandler deres angst og panikkanfall.

Dette kan skyldes en rekke årsaker, både grunnlagte og ubegrunnede, inkludert frykt for bivirkninger, avhengighet og stigma.

Det finnes en rekke urter og kosttilskudd som kan redusere symptomer på angst.

Noen botaniske og urtebehandlinger har blitt godt studert og har hundrevis av års bruk på tvers av ulike kulturer. Andre har svært lite forskning på deres sikkerhet og effekt.

Siden det kan være vanskelig å si hvilke urter og naturmidler som faktisk er trygge og effektive, og siden FDA ikke regulerer disse produktene for å sikre deres sikkerhet eller at de inneholder ingrediensen de annonserer for, er det viktig å diskutere eventuelle kosttilskudd med helsevesenet. forsørger.

I denne artikkelen vil jeg diskutere hva angst er, og hvilke urtetilskudd som er best for å lindre angstsymptomer.

Hva er angst?

Å føle seg engstelig fra tid til annen når man står overfor en stressende situasjon er normalt.

Vanligvis, angst vanligvis presenterer seg selv når du står overfor en utfordring eller prøvende situasjon, og forbedrer seg når utfordringen blir løst.

Du kan for eksempel oppleve angst når du planlegger en overraskelsesfest eller på en tur med turbulens, men i det øyeblikket æresgjesten kommer inn eller flyturen blir jevn, forsvinner disse følelsene.

Vanlige symptomer på angst inkluderer:

Negative eller fryktelige tanker om fremtiden
Racing hjerteslag
Føler at du alltid er i fare
Føler seg nervøs eller anspent
Rastløshet
Vanskelighet sovne og/eller sover
Svette
Skjelvende
Rask pust
En trang til unngå situasjoner som vekker angst
Problemer med å kontrollere bekymringer

Angst blir et problem når det føles enten uutholdelig eller konstant, oppstår uten trigger og ikke forbedres når du er ute av en stressende situasjon.

Når dette skjer, kan du ha en angstlidelse. Angstlidelser er vanligvis ledsaget av hyppige følelser av frykt, bekymring eller nød.

For å avgjøre om du lider av en lidelse, må angsten din krysse av to kriterier: For det første er nervøsiteten din ute av proporsjon med din nåværende situasjon, og for det andre forstyrrer den hverdagen din.

Mange behandlingsmuligheter for angst kan hjelpe deg med å roe symptomene og leve livet mer fullstendig.

Når du søker medisinsk hjelp, kan en leverandør foreskrive medisinering for angst, og kan foreslå naturlige rettsmidler og livsstilstiltak.

Nyttige behandlingsalternativer uten medisin inkluderer: psykoterapi, arbeidsbøker eller arbeidsark for kognitiv atferdsterapi (CBT), bli med i en støttegruppe, meditasjon, trening, oppmerksomhets- og pusteøvelser og journalføring.

Hva er de beste urtene for angst?

Det finnes en rekke urter og kosttilskudd som vanligvis brukes for å lindre angstrelaterte symptomer, hvorav noen har blitt brukt i århundrer.

hvordan smaker ild

Nedenfor forklarer vi litt om 10 av de mest populære: pasjonsblomst, lavendel, ashwagandha, kava, sitronmelisse, valerian, johannesurt, cannabidiol, galphimia glauca og humle.

I hver del vil vi beskrive hva urten er, hvordan den brukes, hvordan den kan bidra til å øke trivselen til de med angst (inkludert eventuelle større vitenskapelige studier), og potensielle bivirkninger og advarsler.

I likhet med medisiner kan det ta litt tid og prøving og feiling å finne den rette urten eller kosttilskuddet for deg. Det er også viktig å vite at fordi disse kosttilskuddene ikke er regulert av FDA, kan det hende at de ikke alltid inneholder den annonserte ingrediensen eller dosen.

Av denne grunn er det viktig å konsultere en helsepersonell som kan hjelpe deg med å lage en angsthandlingsplan, og sikre at et supplement ikke vil samhandle med noe annet du tar.

Pasjonsblomst

Pasjonsblomst, eller Passiflora incarnata (noen ganger referert til som maypop, aprikosvine, maracuja eller vannsitron), er en klatrende vinplante som er hjemmehørende i det sørøstlige USA, og Sentral- og Sør-Amerika.

Indianere brukte pasjonsblomst som et beroligende middel, i tillegg til å helbrede forskjellige andre plager. Noen små studier demonstrere pasjonsblomst kan hjelpe med søvnløshet og dempende angst.

Pasjonsblomst kan tas i tablettform, i te eller som flytende tinktur. Studier av mus tyder på at pasjonsblomst kan øke nivået av gamma-aminosmørsyre (GABA) i hjernen - en forbindelse som kan senke hjerneaktiviteten.

Denne nedgangen i hjerneaktivitet kan bidra til å berolige sinnet, hjelpe de med angst med å slappe av og senke rastløse tanker.

Dette kan potensielt være nyttig som et alternativ til beroligende medisiner som benzodiazepiner, som kan være vanedannende, og ha risiko for alvorlige bivirkninger.

Mens National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) sier det pasjonsblomstens effekt på angst har ikke blitt grundig studert , føler de at det er trygt å bruke så lenge det ikke tas overdrevent.

NNCIH foreslår at gravide kvinner ikke bruker pasjonsblomst, og merk at det kan forårsake døsighet, forvirring og ukoordinert bevegelse (ataksi) hos noen brukere.

Lavendel

Kjent for sine beroligende egenskaper, lavendel, el Lavandula angustifolia , er en av de mest populære aromaterapi urter, med noen studier tyder på at den velduftende, lilla blomstens aktive ingredienser kan bidra til å lindre stress og angst og øke humøret.

Lavendel kan tas oralt ved å lage te av bladene, eller i tilskuddsform. Legg merke til at orale effekter av lavendel ikke er fullstendig studert. Mange bruker dens essensielle olje til aromaterapi, dropper den i et bad eller bruker den til massasje.

Eterisk lavendelolje inneholder to terpener kalt linalool og linalylacetat, som begge kan ha en beroligende effekt på de kjemiske reseptorene i hjernen. Når de inhaleres, kan disse terpenene hjelpe med generell avslapning.

NCCIH indikerer for tiden at de ikke har nok høykvalitetsforskning som trengs for å komme med definitive uttalelser om lavendels effektivitet eller sikkerhet for å behandle angst.

Selv om de tror at det er trygt å bruke det til aromaterapiformål, advarer de om at inntak av det kan forårsake bivirkninger som forstoppelse, hodepine, økt appetitt og døsighet når det kombineres med andre beroligende midler.

Ashwagandha

Ashwagandha, eller Withania somnifera , er en urt som lenge har blitt brukt til å behandle angst, med røtter i tradisjonell indisk ayurvedisk medisin.

Ashwagandha tilhører gruppen av urter kjent som adaptogener. Adaptogener kan hjelpe til med å behandle angst ved å påvirke systemene og hormonene i kroppen som regulerer ens stressrespons, og ashwagandha antas å bidra til å redusere kortisol, et av de viktigste stresshormonene i kroppen.

Studier har vist at ashwagandha kan redusere stressnivået betydelig ved inntak, og kan ha antiinflammatoriske og antioksidantfordeler.

Ashwagandha kan tas som tablett eller tinktur, og er et vanlig supplement i helsekostdrikker.

De U.S. National Library of Medicine foreslår at ashwagandha bare tas i perioder opptil tre måneder, da langsiktig sikkerhet fortsatt er ukjent.

bunnen av føttene klør

Når det tas i store doser, kan bivirkninger av ashwagandha inkludere urolig mage, diaré og oppkast.

Kaffe

Kava, eller Piper methysticum (noen ganger referert til som kava kava), er en type eviggrønn busk som er hjemmehørende i Stillehavsøyene, hvis røtter har blitt brukt i mange år som et urtemiddel mot angst.

Studert mer omfattende enn andre urter på listen, blir kava ofte tatt som et supplement av de som lider av generalisert angstlidelse (GAD), som noen studier vise at det kan bidra til å redusere stress når det brukes som korttidsbehandling.

Resultatene med kava er imidlertid ikke overveldende sammenlignet med placebo.

Kava har en risiko for en alvorlig og farlig bivirkning. De forente stater Food and Drug Administration (FDA) og NCCIH begge indikerer at kava har vært knyttet til en risiko for alvorlig leverskade.

Andre bivirkninger av kava inkluderer urolig mage, hodepine , svimmelhet og manglende evne til å betjene et motorkjøretøy.

Sitronbalsam

Sitronmelisse, eller Melissa officinalis , et medlem av myntefamilien med sitronlukt, er en annen urt som er kjent for å redusere følelser av nervøsitet og irritabilitet og bidra til å forbedre søvnen.

Selv om det ikke er medisinsk godkjent av FDA, er sitronmelisse tilgjengelig som et supplement i flytende tinktur og tablettform, så vel som i te.

Ekstraktet og oljen fra planten brukes også noen ganger i salver og i rollerballs. Studier viser at kortvarig bruk generelt er trygt, selv om bivirkninger kan inkludere kvalme og magesmerter. Langtidsbruk anbefales ikke.

Valerian

Valerian, eller Valeriana officinalis , er en plante hjemmehørende i Europa og Asia, hvis røtter og underjordiske stengler har blitt brukt i århundrer for å dempe symptomer på angst, søvnløshet, depresjon, premenstruelt syndrom (PMS), overgangsaldersymptomer og hodepine.

Oftest tatt som te, tablett eller flytende tinktur, inneholder valerian aktive forbindelser som virker beroligende, iht. studier .

Elektroencefalografi (EEG)-resultater viser at forbindelsene i valerian forårsaker endringer i områder i hjernen relatert til stress og angst.

Foreløpig har ikke FDA godkjent valerian for medisinske formål, og sier at det ikke har vært nok langsiktige studier for å fastslå sikkerheten når den tas i lengre perioder.

De NCCIH antyder at det generelt er trygt for kortvarig bruk av de fleste voksne, selv om bivirkninger kan inkludere hodepine, svimmelhet og døsighet.

Johannesurt

Selv om det er mest brukt til å behandle depresjon, johannesurt eller Hypericum perforatum , er for tiden undersøkes for dens potensielle effektivitet for de som lider av angst, også.

En gul plante hjemmehørende i Europa som ligner på en påskelilje, johannesurt tas oftest i tablett- eller kapselform, og har blitt brukt som et urtetilskudd for de som sliter med sin mentale helse i mange år.

Selv om menneskelige studier er slanke, studier på rotter har vist at johannesurt kan bidra til å redusere stresshormoner i kroppen. Når det er sagt, brukes det sjelden i stedet for konvensjonell behandling, da det har en rekke bivirkninger som må tas i betraktning.

Bivirkninger ved bruk av johannesurt kan omfatte urolig mage , munntørrhet, hodepine, tretthet, svimmelhet, lysfølsomhet, forvirring og seksuell dysfunksjon.

En av de største risikoene ved å ta johannesurt er imidlertid at det kan samhandle med andre medisiner du kan ta, noe som kan være dødelig.

De FDA godkjenner ikke bruk av johannesurt medisinsk.

Organisasjonen advarer også om at de som tar visse standardmedisiner, inkludert p-piller, HIV-AIDS-medisiner, blodfortynnende kjemoterapi og mer, ikke bør innta johannesurt, da det kan redusere effektiviteten eller stoppe dem fra å virke helt.

Johannesurt kan derfor ha uheldige effekter for noen med psykiske problemer, da det kan stoppe andre forskrevne medisiner, som f.eks. antidepressiva eller anti-angst medisiner, fra å fungere som de skal, eller kan øke risikoen for alvorlige bivirkninger.

Av denne grunn er johannesurt ikke anbefalt i stedet for mer standard mental helsebehandling, og er ikke anbefalt for de som bruker andre medisiner eller med andre medisinske tilstander.

Cannabidiol

Sjansen er stor for at du allerede har hørt om cannabidiol, bedre kjent som CBD, som har vokst i popularitet de siste årene.

Det finnes på markedet i mat og drikke, skjønnhets- og velværeprodukter, samt i tinkturer, plaster, tabletter og vape-patroner.

CBD er ikke marihuana (som inneholder den psykoaktive forbindelsen THC, som gir brukerne en høy)—men er avledet fra cannabisplanten.

Studier viser at CBD, som ikke er psykoaktivt, kan ha en beroligende effekt på sentralnervesystemet, noe som gjør det ideelt for de som lider av angst.

Foreløpig er det bare ett CBD-legemiddel FDA godkjent for medisinsk bruk (Epidiolex, som brukes i behandling av anfall), men produkter som inneholder CBD kan være lovlige, avhengig av tilstanden din.

De NCCIH uttaler at CBD-bruk generelt er trygt for de fleste voksne, men kan forårsake bivirkninger som diaré, søvnighet og leverproblemer.

Galphimia glauca

Galphimia glauca, ofte referert til som bare galphimia eller Golden Thryallis, er en blomstrende busk hjemmehørende i Mexico som har blitt brukt i latinamerikanske samfunn i mange generasjoner for angst.

Studier tyder på at ekstraktet fra galphimia glauca-planten kan bidra til å redusere angst ved å modulere serotonin-nevrotransmitterne i hjernen.

En studie fra 2012 om bruk av galphimia glauca hos personer med generalisert angstlidelse (GAD) fant at deltakere som fikk en daglig dose galphimia glauca faktisk viste en større reduksjon i GAD-symptomer enn de som fikk en daglig dose lorazepam, en vanlig reseptbelagte anti-angstmedisin.

Som de fleste medisinske urter, kommer galphimia glauca også med potensielle bivirkninger, inkludert tretthet og munntørrhet.

Det er også bekymring for at det kan samhandle med andre medisiner i kroppen, men forskningen er begrenset.

Humle

Hvis du er en ølkjenner, har du sannsynligvis hørt om denne neste urten: humle eller Humulus lupulus , er en vanlig urt med aktive forbindelser som har blitt rapportert å ha beroligende egenskaper for de med angst når de konsumeres.

Studier har vist at når den tas som et ekstrakttilskudd, kan humle bidra til å redusere antall stress, angst og depresjon betydelig hos de som lider ved å redusere rastløshet, irritabilitet, nervøsitet og spenning.

Selv om forskningen er begrenset, har det blitt antydet at humle fungerer på samme måte som hormonet østrogen i kroppen.

Humle blir sett på som generelt trygt for medisinske formål, men det anbefales at urten kun brukes på kort sikt, da langtidsbruk ikke er evaluert for angst. Bivirkninger kan omfatte svimmelhet og søvnighet.

Hvordan kan A P hjelpe?

Stress og angst er blant de mest underrapporterte og underbehandlede sykdommene i Amerika.

Nesten 20 % av voksne i USA lider av psykiske lidelser, og færre enn halvparten får behandling. Vårt oppdrag er å øke tilgangen til behandling for de som lider i stillhet.

A P-artikler er alle skrevet og gjennomgått av MDs, PhDs, NPs eller PharmDs og er kun til informasjonsformål. Denne informasjonen utgjør ikke og bør ikke stoles på for profesjonell medisinsk rådgivning. Snakk alltid med legen din om risikoene og fordelene ved enhver behandling. 25 Kilder

K Health har strenge retningslinjer for innkjøp og er avhengig av fagfellevurderte studier, akademiske forskningsinstitusjoner og medisinske foreninger. Vi unngår å bruke tertiære referanser.

Topp 10 urter for angst